Traverser les fuseaux horaires lors d’un voyage d’affaires peut être une expérience éprouvante, car le décalage horaire affecte non seulement le sommeil mais également la performance cognitive et physique. Comprendre et atténuer ces effets est donc crucial pour les professionnels souhaitant rester productifs et efficaces.
Anticipation et adaptation
L’une des stratégies les plus efficaces consiste à anticiper le changement de fuseau horaire avant même le départ. Adapter progressivement ses heures de coucher et de lever quelques jours avant le voyage peut aider à préparer l’horloge interne à la nouvelle heure locale. Prenons l’exemple d’un cadre français se rendant à New York : ajuster son rythme de sommeil en se couchant et en se levant une heure plus tard chaque jour sur quatre jours peut réduire l’impact du déplacement dans ce fuseau horaire retardé de six heures.
Stratégies pendant le vol
Le comportement pendant le vol est tout aussi important. Il est recommandé de boire beaucoup d’eau pour éviter la déshydratation, souvent exacerbée par l’air sec des cabines. Eviter l’alcool et la caféine, qui peuvent perturber davantage le sommeil, est aussi une bonne pratique. Ajuster sa montre à l’heure de destination dès l’embarquement aide psychologiquement à se projeter dans son nouvel emploi du temps.
D’autre part, utiliser des techniques de relaxation ou de méditation peut aider à mieux dormir durant le vol, surtout s’il s’agit d’un long-courrier. Des compagnies aériennes offrent même des programmes spécifiques pour favoriser le sommeil et la détente en vol.
A l’arrivée : lumière naturelle et activité physique
Une fois arrivé à destination, s’exposer à la lumière naturelle aide à recalibrer l’horloge biologique. Si un voyageur arrive le matin après un vol transatlantique, il devrait essayer de profiter autant que possible de la lumière du jour, ce qui supprime la production de mélatonine, hormone favorisant le sommeil. Une promenade matinale ou un jogging léger dans un parc proche peut combiner les bienfaits de la lumière naturelle avec ceux de l’exercice physique qui stimule également le réveil du corps.
Le choix de l’hôtel joue également un rôle : opter pour un établissement offrant des installations sportives ou situé dans un quartier propice aux balades peut grandement faciliter cette démarche.
Nutrition et planification des réunions
Manger léger et privilégier des aliments faciles à digérer contribue également au confort du voyageur. Les repas riches en protéines sont recommandés au petit-déjeuner pour favoriser l’éveil alors que ceux riches en glucides peuvent faciliter le sommeil s’ils sont pris au dîner.
Côté travail, il convient d’éviter les engagements importants juste après son arrivée. Planifier des réunions moins exigeantes cognitivement permet au corps et à l’esprit de s’ajuster sans pression excessive. L’idéal serait d’avoir une journée adaptative sans engagements majeurs si possible.
